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那些年,还在学校的我们对于体育运动的怀念和诀窍!

时间:2018/4/2 12:32:16

那些年,还在学校的我们对于体育运动的怀念和诀窍!

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  立定跳远:预摆、起跳、腾空、落地

  一、预摆时,两脚左右开立与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。预摆时根据个人需要可做多次,起跳时,两腿快速蹬地,两臂右后往前上方摆,给身体一个向前上方的力。从而使身体向前上方腾空,腾空时要充分展体。落地时,收腹举腿,小腿前伸,两臂往后摆动,屈膝落地缓冲。

  顺口溜:两脚分开预备跳,屈膝蹬摆要协调,空中展体要充分,赛过青蛙蹦蹦跳。

  跨越式跳高:助跑、起跳、腾空过杆、落地

  一、助跑:助跑时,从横杆侧面助跑,自然放松逐渐加速,最后三步加大步频。

那些年,还在学校的我们对于体育运动的怀念和诀窍!

  起跳:起跳时,起跳腿踏上起跳点的同时,两臂平行后引,缓冲压紧地面后,两臂上摆,摆动腿伸直,以髋关节带动大腿积极上摆,在两臂和摆动腿的协调配合下,起跳腿快速蹬伸完成起跳。

  二、腾空过杆:起跳后身体充分腾起,摆动腿上杆后,伸直并内旋下压,起跳腿上提并外旋,两臂协调摆动,上体移动使臀部移过横杆。

  落地:落地时,双脚依次落地,并屈膝缓冲。

  三、顺口溜:助跑一阵风,起跳用力蹬,腾空要过杆,落地要缓冲。

  蹲踞式跳远:助跑、起跳、腾空、落地

  一、助跑自然放松,逐渐加速,步点准确,最后几步加大步频。踏板要积极用力,做到狠、准、稳。

那些年,还在学校的我们对于体育运动的怀念和诀窍!

  起跳时,起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节,摆动腿快速折叠前摆,水平位置时,上提拔要挺胸,头和躯干保持正直,两臂上摆,在摆臂摆腿的协调配合下,完成起跳。

  二、腾空后,上体正直,保持腾空步,当身体达到最高点时,起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢,身体呈团身蹲踞姿势,两臂由前往后摆动,前伸小腿落地。

  落地时,双脚同时落地,并屈膝缓冲。

  三、顺口溜:助跑一阵风,起跳用力蹬,做好腾空步,落地要缓冲

  双手前抛实心球:持球预备姿势和预摆,最后用力和缓冲

  一、持球时,两手十指分开把球放于两手掌间,十指中指无名指小拇指放于球的两侧,大拇指紧扣球的后上方成8字形,保持球的稳定性。

  准备时,两脚前后开立,前脚距起掷线20-30cm,两脚前后距离一脚掌,左右距离半脚掌,后脚跟稍离地,上体前倾,双手持球与体前,肌肉放松。

  抛球前预摆,球从前下方经胸前至头后上方,上体后仰,身体成反弓。

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  二、抛球时。双手握球从头后上方往前上方摆,此时蹬腿送髋收腹,两臂用力前摆手腕用力手指拨球,提高手臂鞭打速度,整个发力顺序由下而上一气呵成。

  球出手后,制动缓冲,维持身体平衡,防止出圈犯规。

  三、顺:持球预摆体满弓,挥臂甩腕快如风,球速犹如弹弹弓,球出手后要缓冲

  推铅球:持球预备姿势和滑步;最后用力和缓冲

  一、持球时:(以右手持球为例)五指分开,球放于食指、中指、无名指指跟上,大拇指小拇指支撑球两侧。最后放于锁骨窝处,贴着颈部,掌心向前,右臂屈肘与肩齐平

  预备时:侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并于右脚弓在一条直线上,右腿弯曲,上体右转,重心移在右腿上。左臂自然于胸前。

  二、推球时:右腿迅速蹬地,右膝内转右髋前送,上体左转正对投掷方向,左臂向前上方打开展胸给右肩一个超越器械的力,右臂迅速伸直手腕用力手指拨球将球推出。

  推球后:两腿交换,屈膝缓冲降低重心,维持身体平衡防止出圈犯规。

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  (侧向滑步)预备时侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,右腿弯曲,上体右转,重心移在右腿上,左臂自然于胸前。滑步时预摆,最后一次预摆左腿摆回时右腿屈膝,左腿摆出的同时右腿用力蹬地,收小腿滑至投掷圈中心,左腿迅速着地完成滑步动作。

  (背向滑步)预备时背对投掷方向,两脚前后开立,上体前屈右腿屈膝重心落在右腿上,左臂自然与体前。滑步时预摆,最后一次预摆,左腿摆回时右腿屈膝,左腿摆出的同时右腿用力蹬地,右脚右膝边收边向左转滑至投掷圈中心,左腿迅速着地完成滑步动作。

  三、顺:准备犹如拉弹弓,推球用力快如风,球速犹如弹弹弓,球出手后要缓冲

  前滚翻

  蹲撑时:两手撑垫,同时曲臂,低头含胸,提臀团身,准备滚翻。

  滚翻时:依次经颈肩背腰臀,背对垫时迅速收腹屈膝,上体紧跟大腿团身,抱膝成蹲立。

  顺口溜:一蹬二撑三低头,向前滚翻身似球。

  鱼跃前滚翻:准备---助跑---前滚翻

  后滚翻

那些年,还在学校的我们对于体育运动的怀念和诀窍!

  后滚翻的动作要领:背对滚翻方向蹲撑、提臀,身体稍前倾,团身然后迅速倒体,同时两臂曲肘向后翻掌与肩上,经臀、腰、肩、颈、头依次着垫向后滚动,当滚到肩部时,低头推手成跪撑丨后滚翻直腿起的动作要领:由正立开始,低头身体前屈,曲腿后坐,两手在腿旁主动撑地,举腿,翻臀向后滚动。接着两手于头的两侧撑地,用力推起成屈体立撑。

  行进间单手---投篮

  肩上投篮:(以右手投篮为例)右脚向前迈出时接球,接着迅速左脚起跳,右腿屈膝上抬,同时举球至头右侧,腾空后,上体稍后仰,最高点时,右手臂伸直,用手腕前屈和手指力量将球投出,球出手时,身体随投篮动作向上伸展。

  顺:一跨大步接地牢,二跨小步用力跳,翻腕托球举球高,指腕柔和用力巧。

  低手上篮:腾空后,最高点时,左手离球,右手五指分开手心向上托球,手臂向上伸展,手腕为轴手指挑球,使球从手指滚出,旋转进入球篮。投篮时,手指向上挑球,不要大臂撩球。

  排球正面双手垫球

  一、准备姿势:采用半蹲准备姿势,两脚左右开立比肩稍宽,两脚两膝稍内收,膝部垂直面超出脚尖,上体前倾,两手置于腹前,两眼注意来球,两脚保持静中待动的状态,随时准备移动,使身体正对来球方向。+学生示范(左右并步)

  二、垫球:当身体正对来球时,两手上下成叠,掌根紧靠,拇指朝前平行,手腕下压,两臂伸直--加紧--外翻成一个平面,为什么要平面呢,继续听老师讲解,球来到距离腹前一臂距离时,两臂前身插到球下,用手腕以上10cm的平面击球,同时根据来球的力量弧度控制垫球的力量角度。

  脚背内侧踢定位球

  沿着与球成45度角的斜线助跑,支撑脚踏在球的侧后方约两脚处,同时屈膝,以脚掌外侧支撑体重,上体稍向支撑脚一侧倾斜,踢球脚自然后摆。丨踢球时,大腿带动小腿,呈弧形迅速前摆,脚面绷直,以脚背内侧踢球的中下部,踢球后,腿随球摆出。

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  快速跑:起跑;起跑后的加速跑;途中跑;冲刺跑 ---示范在前半部分

  一、采用蹲踞式起跑,包括各就位,预备和跑三部分

  各就位口令后,两手撑地,两脚依次踏在起跑器的前后抵足板上,后膝跪地,四肢并拢与拇指成8字形支撑,放在起跑线后沿处,两手间隔比肩稍宽,两臂伸直,肩与起跑线平行。预备口令后,平稳抬起臀部,与肩同高,重心前移,肩超出起跑线。跑口令后两手迅速推离地面,两臂积极前后摆动,两腿迅速蹬离起跑器,使身体迅速冲出。

  起跑后的加速跑,第一步后退先迈出,其找地点为重心的投影点,前腿蹬离起跑器后也迅速向前摆动。①起跑反应要迅速,用力蹬起跑器丨加速跑重心要缓慢抬起。

  二、途中跑时,后蹬腿迅速有力蹬直,蹬离地面后,大腿积极向前上方抬起,小腿随惯性折叠,最高点时,大腿积极下压,小腿随惯性向前摆动,着地时,前脚掌做扒地动作,落地后,缓冲迅速转入后蹬,形成支撑腿与摆动腿的协调配合。上体正直稍前倾,肘关节约屈成直角,以肩关节为轴,放松有力的前后摆动。

  如果有弯道,身体向内倾斜,并加大右臂摆臂幅度。

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  冲刺跑时,要求全力冲过重点,在距离终点线一步时,前倾用胸或肩撞终点线,跑过终点逐渐减速。②冲刺不要过于前倾,注意安全,过终点后再逐渐减速。

  顺口溜:起跑姿势要做好,跑步飞速如猎豹,终点冲刺安全过线要记牢。

  篮球胸前传接球

  传球:两脚前后开立,两腿稍屈膝,上体稍前倾,两臂屈肘与体侧,五指四然分开持球,手心空出,两眼平视传球目标。丨传球时,后脚用力蹬地,两臂迅伸直,手腕内旋拇指下压将球传出,传球后,手掌外翻。

  接球:眼看来球,两手主动伸臂迎接,手指自然分开,拇指成8字型,手触球时,屈肘后引缓冲来球的力量,两手持球与胸腹前,成基本站立姿势。

 
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